快走时 ， 你的心率应维持在每分钟120~140次 ， 自觉心跳加快、呼吸加深、气息略喘 ， 身体微微出汗、体温上升为最佳 ， 这样才能达到较显著的健身减肥效果 。

年轻人最好能20分钟内走完2 公里 ， 中老年人可以试着25分钟走完2 公里 ， 但快走要循序渐进 ， 不可勉强 。

如果想步行效果更好 ， 还可以尝试选取一小段路程 ， 用4～6分钟加快到最大速度走 ， 做变速走练习 。

时间要够

只要能走路的路段 ， 就尽量走路 。 没有条件走 ， 创造条件也要走 。 上班族不必找整块时间来运动 ， 其实上下班就是最好的步行机会 。

平时上下班时距离目的地两三站时 ， 可以提前下车 ， 增加走路距离和时长 ， 每次快走最好能达到15～20分钟 。

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