想减肥，早餐该有“小三样”，营养师教你瘦出好身材，月瘦十斤

夏季已真正到来，热天人们要不要关注健康呢？答案必是肯定的，不知你发现了没有，关注养生与健康的，大多是走过了一定岁月的人，你说这是为什么呢？除了有高昂信仰的人，大多数人都是一样的,怕死，而与生死相关联系的，就是健康，希望更多的人能关注健康，注重健康！现在我们要讨论的主题是：想减肥，早餐该有“小三样” ，营养师教你瘦出好身材，月瘦十斤
在如今社会的风气形成了，身体有肉就为胖！有些女孩子明明不胖，但内心下意识就开始减肥！刻意的节食，不吃早餐，只喝水，吃减肥药等等。一般来说，肥胖都是人由于食物摄入过多，或者是身体的代谢发生紊乱，导致脂肪堆积过多，造成的体重增长。

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节食减肥是最愚蠢的做法，而聪明的人则会在选择“早餐减肥法” 。其中的原理主要是身体不摄入过多的热量，还能够让身体中的脂肪代谢掉，做到科学减肥，慢慢降低热量，加快帮助身体代谢脂肪，起到减肥的效果。
那么知恩给大家带来的是“早餐减肥法” ，每天都要控制饮食，不能吃脂肪高的食物，可以多摄取蛋白质的食物，能够提供人体所需要的热量，也不会出现发胖的可能！

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“小三样”
第一样：蛋白质
鸡蛋+豆浆+鸡腿
这些食物都是富含丰富的蛋白质，或者是一些耐饿的食物；吃鸡腿最好不吃鸡皮，控制好量。

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第二样：碳水化合物
燕麦片+全麦面包+蔬菜沙拉
这几种食物都是碳水化合物，有着避免强的饱腹感，早餐还可以选择一些五谷杂粮的食物，食用过后，也是不容易饿，易起到减肥的效果！知恩在此提醒，吃燕麦的时候泡的时间久一些，泡的更烂，这样身体容易消化和吸收。

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第三样：水果坚果
苹果+杏仁+梨子
早餐不吃的人，可以吃苹果，能够增强饱腹感，苹果中的果胶、维生素、还能够及时排出体内的垃圾，所以说早餐吃苹果来减肥还是蛮不错的。早上起床简单的吃一些杏仁等坚果，能够强肾固元，还能够补充身体的蛋白质，补充一天的能量；吃梨子，能够清热解渴，促进肠胃中的毒素排出，是肥胖者早餐的首选！