上班期间可以在走廊里走动 ， 午休时间可绕着写字楼或到楼下绿地散步 。

3、走走跑跑效果更好

先做短时间高强度运动 ， 再换一种时间稍长的低强度运动 ， 给身体留出恢复的时间 ， 叫做间隔式训练 。

与持续的有氧运动相比 ， 间隔式训练法的运动强度更高 ， 并且能减少运动后的酸痛和疲劳感 。 同时 ， 高强度的运动也使得脂肪燃烧速度加快 。

运动时 ， 可以先快跑15秒 ， 然后走路45秒 ， 这样交替运动20分钟 。

也可以快跑60秒 ， 然后快走3分钟 ， 这样交替进行30分钟 ， 长期坚持就能看到效果 。

4、正走倒走混着来

倒走 ， 可以锻炼平时很少用到的腰部和背部肌肉 ， 但是一定要在空旷的地方进行 ， 避免不必要的损伤 。

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