但是倒走属于非正常的走路方式 ， 容易对髋关节和膝盖造成损伤 ， 每次不能时间过长 ， 5~10分钟为佳 。

5、改善走路装备

舒适的运动鞋

选择一双舒适的运动鞋有利于保护关节 ， 女同胞们不要穿高跟鞋、拖鞋或凉鞋快走 。

鞋底过薄 ， 走路硌脚；鞋底过厚 ， 走路腿“沉”；鞋帮过高 ， 足踝不灵；鞋底过硬 ， 脚掌僵硬 。

当然 ， 鞋底花纹的磨损情况也是必须要注意的 。

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