先吃瘦肉再吃饭菜 ， 这样做既提升满足感又能减少热量摄入 。

④保持运动习惯 ， 运动后分段进食

如果你在减重过程中 ， 不运动吃得正常又妄想降低体重 ， 这真的有点困难！

所以冬天也需要保持运动习惯 ， 客观条件限制的话 ， 也可以在家里做一点自重训练 。

运动后可以采取分段进食的方法 ， 比如下午四点运动完 ， 休息20分钟吃一些高蛋白食物 ， 比如喝一杯热牛奶 。 然后6点左右再吃正餐 。

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