②饭前喝汤或咖啡饮品

这里指的汤自然不是骨头汤或者鸡汤 ， 这些汤含有丰富的油脂 ， 热量自然是很高 。

一些以豆腐、鸡蛋、鱼为食材做的汤热量相对就低一些 ， 比如番茄鸡蛋汤、豆腐蔬菜汤、豆腐鱼头汤 。 饭前喝一碗 ， 暖胃又能提供饱腹感 ， 减少正餐进食 。

咖啡饮品有抑制食欲的作用 ， 但更加推荐黑咖啡或脱脂奶拿铁 ， 而不是咖啡饮料 。 有喝咖啡习惯的伙伴可以饭前1-2小时喝 ， 降低正餐食欲 。

③先吃瘦肉再吃饭菜

肉并没有大家想得那么高热量~~

肉里面明显的脂肪肥肉才是高热量的来源 。 正餐先吃瘦肉 ， 瘦肉中高含量的蛋白质在消化吸收过程中身体会消耗一部分热量 ， 这些热量会通过体温等方式发散 ， 我们也会感觉身体更加暖和 。 这也称作“食物的生热效应” ， 想想吃肉后感觉身体暖和这个生活经验也就明白咯 。

• 糖尿病人要注意饮食对肠道菌群的影响，还要定期检查肾脏功能
• 高盐饮食“五”大危害，高血压患者如何吃盐？
• 乐健康｜饮食不合理导致疾病死亡，重要原因是这个吃得太少！
• 高脂低碳水饮食|较真丨生酮饮食受追捧，高脂肪低碳水真的降糖又减肥吗？内分泌专家揭示真相
• 超级重要：低碳饮食后，体检指标怎么看？
• 肾病饮食只需记住4个要点，可帮助减轻症状，显著保护肾功能
• 啤酒＋烧烤，痛风受不了？饮食上坚持“3多2少”，让你轻松度夏
• 养生|服用降压药后要忌口，哪些食物不能吃？列出推荐饮食，不妨试试看
• 饮食|没吃对也会心烦，好心情就按这4点吃
• 健康|一生病就“清淡”饮食，医生说的“清淡”或许和你想的不一样