接下来的这个动作可以帮助我们拉伸背部肌肉 ， 如果你做了一段时间的背肌训练 ， 感觉到背肌酸痛 ， 那么这个动作就可以很好的帮助你缓解背部的肌肉压力 。 除了缓解运动带给背部的压力以外 ， 你还可以用这个动作来缓解平时工作、学习时带给你的背部压力 。

我们在做这个动作的时候 ， 需要保持一个基本的跪姿姿势 ， 随后将我们的身体向前倾俯 ， 将我们的双臂向前伸直 ， 尽量向下 ， 达到身体的极限 ， 感受背部肌肉的拉伸 。

4、大腿拉伸

----运动前后你应该做拉伸 ， 这几个动作你可以试试//----

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