----运动前后你应该做拉伸 ， 这几个动作你可以试试//----

接下来给大家推荐一个抱膝转脚动作 ， 看这个动作的名字 ， 可能会有很多朋友不会理解 ， 那么你可以看看我们详细的图片示范 。 我们在做这个动作的时候 ， 需要保持一个仰卧姿势 ， 将我们的身体平躺仰卧在地面上 ， 随后提起我们一侧的膝盖 ， 用我们的双手将它抱住 ， 抱住之后感受臀腿部的拉伸 ， 用我们双脚去做一个转动动作 。

3、跪姿背部拉伸

----运动前后你应该做拉伸 ， 这几个动作你可以试试//----

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