为什么坚持锻炼,体重不降反增?来看看健身的真相( 六 )
力量型锻炼可采用隔日1次 , 即每周3次(力度为:强、强、强) , 或每周5次(强、弱、强、中强、强) 。 每种动作建议做4组 , 每组8~12次 , 组间间隔为30秒~1分钟 。 这种锻炼可使肌纤维增粗 , 有效增强肌肉的力量 。
----为什么坚持锻炼 , 体重不降反增?来看看健身的真相//----
锻炼最好采取耐力型与力量型间隔的方式 , 即一天做加强上肢肌肉力量的锻炼 , 另一天做下肢耐力锻炼 , 因为肌肉是在锻炼间隔的静息中悄悄地生长 。
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