力量型锻炼可采用隔日1次 ， 即每周3次（力度为：强、强、强） ， 或每周5次（强、弱、强、中强、强） 。 每种动作建议做4组 ， 每组8～12次 ， 组间间隔为30秒～1分钟 。 这种锻炼可使肌纤维增粗 ， 有效增强肌肉的力量 。

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锻炼最好采取耐力型与力量型间隔的方式 ， 即一天做加强上肢肌肉力量的锻炼 ， 另一天做下肢耐力锻炼 ， 因为肌肉是在锻炼间隔的静息中悄悄地生长 。

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