为什么坚持锻炼,体重不降反增?来看看健身的真相( 八 )
上班族不能利用这段时间 , 建议可在晚9~10时进行锻炼 。 此时锻炼的好处是:可调节一天中脑力劳动的疲劳 , 使大脑彻底放松 , 缓解精神紧张 。
5
锻炼减肥者须知
根据专家的研究 , 要维护人体的健康 , 正常人每天体育锻炼的能量消耗应达到150~400千卡(依据年龄与身体状况不同) 。 要达到这个消耗量 , 至少需要锻炼30分钟 。 开始锻炼并达到本人最大心率的50%~70% , 5分钟以上 , 体内糖开始参加代谢 , 20分钟以上 , 脂肪才参与代谢 。 因此 , 每次锻炼时间如不足20分钟 , 则对减肥无作用 。 另外 , 减肥的合理速度为每周1斤左右 。 过快会影响健康 。
对中青年人来说 , 在有限的时间内 , 快走(每分钟走100米左右)、慢跑或跳绳是能达到消耗要求的较好的运动方式 。 中年人平均每日至少应作与45分钟快走相同消耗量的运动 。 而对于年纪较大的人 , 肌肉萎缩是健康的大敌 。 要延缓肌肉减少与消失的速度 , 加强锻炼是最主要的措施 。
- 脾胃|国人“十人九脾虚”,外国人却很少有脾虚,这是为什么?
- 疾病|肺癌或与4个原因有关!告诫:日常坚持“3多3少”,肺会感激你
- 医万个为什么 | 康焱:关节严重变形,为什么手术是唯一治疗方法?
- 血脂降了能停立普妥吗?为什么有些人必须吃,有的人还需禁用?
- 为什么宝宝一定要用单独餐具?攻陷一半家庭的幽门螺杆菌有话说
- 每天坚持按摩这几个穴位几分钟,有效排出体内湿寒之气,美容瘦身
- 痔疮啊痔疮,你为什么总是不愿离去?
- 美国哈佛大学研究发布:长白发是为什么?白发能重新变黑吗?
- 西医几乎能治疗所有疾病了,为什么还需要中医的存在?原因很简单
- 女性坚持养生,没事多吃的食物,提高肤色,延缓衰老,美容养颜