上班族不能利用这段时间 ， 建议可在晚9～10时进行锻炼 。 此时锻炼的好处是：可调节一天中脑力劳动的疲劳 ， 使大脑彻底放松 ， 缓解精神紧张 。

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锻炼减肥者须知

根据专家的研究 ， 要维护人体的健康 ， 正常人每天体育锻炼的能量消耗应达到150～400千卡（依据年龄与身体状况不同） 。 要达到这个消耗量 ， 至少需要锻炼30分钟 。 开始锻炼并达到本人最大心率的50％～70％ ， 5分钟以上 ， 体内糖开始参加代谢 ， 20分钟以上 ， 脂肪才参与代谢 。 因此 ， 每次锻炼时间如不足20分钟 ， 则对减肥无作用 。 另外 ， 减肥的合理速度为每周1斤左右 。 过快会影响健康 。

对中青年人来说 ， 在有限的时间内 ， 快走（每分钟走100米左右）、慢跑或跳绳是能达到消耗要求的较好的运动方式 。 中年人平均每日至少应作与45分钟快走相同消耗量的运动 。 而对于年纪较大的人 ， 肌肉萎缩是健康的大敌 。 要延缓肌肉减少与消失的速度 ， 加强锻炼是最主要的措施 。

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