为什么坚持锻炼,体重不降反增?来看看健身的真相( 四 )
从测算中我们可以看出 , 后者比前者每日心搏次数多24 600次 , 占后者全日心搏次数的20% 。 据此推算 , 后者每月心脏多跳动近74万次 , 每年多跳动885万次 。 由此可以看出加强心脏功能的重大意义 。
具体测量锻炼时心率的方法如下:锻炼后立即数脉搏15秒 , 得数乘以4 。 在此数的基础上再加15% , 即为锻炼时的心率 。
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把握锻炼强度的方法
判断锻炼强度是否适当:
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锻炼方式
一般健身锻炼应采取有氧运动形式
有氧运动标准:锻炼时的心率在本人最大心率的60%~70%之间 , 时间为30~60分钟 。
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