从测算中我们可以看出 ， 后者比前者每日心搏次数多24 600次 ， 占后者全日心搏次数的20％ 。 据此推算 ， 后者每月心脏多跳动近74万次 ， 每年多跳动885万次 。 由此可以看出加强心脏功能的重大意义 。

具体测量锻炼时心率的方法如下：锻炼后立即数脉搏15秒 ， 得数乘以4 。 在此数的基础上再加15％ ， 即为锻炼时的心率 。

2

把握锻炼强度的方法

判断锻炼强度是否适当：

3

锻炼方式

一般健身锻炼应采取有氧运动形式

有氧运动标准：锻炼时的心率在本人最大心率的60％～70％之间 ， 时间为30～60分钟 。

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