为方便使用 ， 运动时要掌握的心率 ， 即最大心率的60％～70％也有一个简单算法：180（强壮）或170（正常或较瘦）减去年龄 。 每天的锻炼中应有20分钟左右的时间维持此心率 ， 否则锻炼的效果就会大打折扣 。

锻炼身体的一个非常重要的目的就是增强心脏的功能 。 心搏（俗称心跳）由收缩、舒张两期组成 。 在正常范围内 ， 心率越慢 ， 舒张期就越长 ， 心脏休息就越充分 。 心搏是人生命的标志 。 心脏搏动停止时间过长 ， 生命终止 。 从寿命的意义上讲 ， 心搏的总次数是个定值 。 单位时间内跳动的次数多 ， 总跳动时间就短 。

----为什么坚持锻炼 ， 体重不降反增？来看看健身的真相//----

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