为什么坚持锻炼,体重不降反增?来看看健身的真相( 五 )
心率超出本人最大心率的85%则为无氧运动 , 如百米短跑等竞技体育比赛 。 一次持续锻炼时间一般不宜超过2小时 , 否则代谢速率跟不上 , 引致肌肉内乳酸堆积 , 造成肌肉疼痛或损伤 。
----为什么坚持锻炼 , 体重不降反增?来看看健身的真相//----
锻炼的种类及建议
锻炼一般分为两种类型:耐力型和力量型 。 耐力(消耗)型包括快走、慢跑、中速游泳、舞蹈、太极拳;力量型包括器械、哑铃、拉力器、俯卧撑、仰卧起坐等 。
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