心率超出本人最大心率的85％则为无氧运动 ， 如百米短跑等竞技体育比赛 。 一次持续锻炼时间一般不宜超过2小时 ， 否则代谢速率跟不上 ， 引致肌肉内乳酸堆积 ， 造成肌肉疼痛或损伤 。

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锻炼的种类及建议

锻炼一般分为两种类型：耐力型和力量型 。 耐力（消耗）型包括快走、慢跑、中速游泳、舞蹈、太极拳；力量型包括器械、哑铃、拉力器、俯卧撑、仰卧起坐等 。

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