动作2：身体俯卧 ， 屈肘 ， 用小臂支撑 ， 两腿向后伸直 ， 脚尖着地 。 腰腹部和胯部交替向左右摆动 。

----健身教练精益求精 ， 决定每天6个练腹动作 ， 30天后看腰腹变化//----

动作3：坐瑜伽垫上 ， 保持臀部支撑 ， 两腿屈膝收向身体内侧 ， 两手抱膝 。 两腿向上方举起 ， 上半身下躺 ， 保持腰腹部和臀部紧贴地面 ， 两臂随之向左右两侧伸直 ， 头部、脚和双臂均不要接触地面 ， 后坐起恢复 。

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