为何睡眠对健身如此重要？熬夜真会掉肌肉，好好睡觉保证健身效果

对于健身来说，大家都听过：“三分练，七分吃！”但在我看来，应该是三分练，三分吃，三分睡觉，还有一分是思考！你的健身效果最重要的三点无非就是吃，练，睡！吃与练大家都知道其重要性，练是基础，吃是为了肌肉补充后续的营养，让其更好的生长。
那睡眠又为何对你的健身效果如此重要？今天我们就来聊一聊这个话题。

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睡眠不单单对健身效果有帮助，而且对人体正常的健康运转至关重要，有研究显示，在健身运动方面，赛前增加睡眠时间，可以有效的帮助运动员们提高比赛成绩，增加睡眠时间后，运动员们的耐力，弹跳，跑动，情绪等方面都有显著的提高。
一.对于健身而言，保证充足的睡眠有什么好处？
【为何睡眠对健身如此重要？熬夜真会掉肌肉，好好睡觉保证健身效果】1.帮助体力恢复，消除身体疲劳
这个是睡眠最基本的目的，也是人体要保证睡眠的因素之一，对于健身来说，良好的睡眠情况能够显著减弱延迟性肌肉酸痛的症状。
延迟性肌肉酸痛本身就是属于一种运动性肌肉疲劳，而我们睡眠恰好就是帮助身体消除疲劳的重要手段之一。

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2.保证身体精力，让神经系统得到恢复
健身状态下动作，发力，都离不开神经系统的控制，神经系统帮助我们最大限度的募集肌肉发力，帮助我们肌肉产生力量，这也就是为什么在大重量的深蹲，硬拉过后你会感觉特别的疲惫，这种疲劳不单单是身体方面，更多的还是神经系统方面的疲劳。
而在睡眠状态下，我们可以帮助减少神经系统的疲劳性，这是因为，在睡眠状态下，大脑的耗氧量会大大减少，这对脑细胞的能量存储非常帮助，帮助恢复精力，让神经系统得到更好的恢复，从而让你拥有更好的运动表现。
3.免疫力增强
这个不必多说，增强人体免疫力保证充足的睡眠时间是最好的方法之一，之前有讲到过，大量训练过后难以恢复，有一个免疫力的窗口期，会增加生病的概率，而睡眠对于人体免疫力增强可以让你这个“免疫力窗口期”降到最小化。

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4.情绪
充足的睡眠对人的情绪，心理健康，有着很积极向上的作用，通常压力大的人，睡眠都不怎么好，而睡眠差会让自己第二天的情绪也很差，容易焦虑暴躁。