人这一辈子在睡眠中占据了1/3的时间,睡眠不仅能恢复体力,还能加深记忆,提高抵抗力。反之,熬夜不能入睡,则会使人出现眼袋、黑眼圈,甚至出现头晕、反应迟钝等症状,下面我们就来看看如何改善呢?
睡不好就会变“傻”
人入睡时,脑内的血液不断地流出,流进脑中的就是脑脊液,脑脊液是用来清理脑垃圾的,只有把这个“脑清洁”的过程做好,等到你一觉醒来,才会感到精神百倍。研究表明,这种活动受脑电波的支配和影响,因此,睡眠后的脑电波使大脑开始自我净化,从而防止老年痴呆和其他疾病的发生。
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为什么睡觉时才能“洗脑”呢?
入睡后,我们一般会从浅睡到深睡,这样的循环,我们一般会经历4-5次,每次约90-110分钟,而其中深睡眠只占30分钟,只有进入深睡眠,脑脊液才会流入大脑,并开始清理垃圾。
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以下为大家介绍睡眠好的四个技巧
1、有规律地睡一觉
按时入睡,不仅能养成生理习惯,还能让睡眠时间充足,有研究表明,不按时入睡,就等于对大脑的一击,还有可能引起头痛等症状。
2、调整饮食以促进睡眠
有些食物不适合睡前食用,如可乐、茶、咖啡等都有刺激大脑的作用,不仅影响睡眠,睡前食用还会加重胃部负担。
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3、褪黑素有助于深度睡眠
常晒太阳,能帮助身体合成褪黑素褪,能增加深度睡眠时间,对睡眠质量差的人,是很有帮助的。
4、舒适的睡眠状态
躺着睡觉能放松背部和脖子的肌肉,适合腰痛的人,胃不好的人可选择侧躺,不让胃酸反流。
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5、补脑是非常重要的
众所周知,脑一旦发生疾病,那么其它并发症也会随之而来,为何如今患老年痴呆症的人会越来越多,原因在于人的脑活动减慢,神经代谢系统变差,因此维护脑是刻不容缓的。这时萃枫苷便成了脑健康的“救星”,萃枫苷对于抑制脑衰退、修复脑神经非常重要。适当补充萃枫苷可改善中老年人群老年痴呆、记忆力衰退、失眠多梦等脑部疾病和问题,因此每天多补充萃枫苷,使中老年人群大脑免受疾病威胁。
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6、坚持锻炼,适度运动
锻炼过程中,不仅能锻炼全身各关节,还能给大脑充足的营养供给,使大脑延缓衰老,防止老年痴呆的发生。
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与老年痴呆症作斗争最有效的方法就是保护大脑,除了睡得好之外,饮食和锻炼也很重要。
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