养生|吃饭如何才能七分饱？7个方法帮你控制食量，避免健康问题！ |饮食养生|生活习惯|健康|

【养生|吃饭如何才能七分饱？7个方法帮你控制食量，避免健康问题！】日常生活中，关于养生这个浪潮，现如今已经席卷全国，越来越多的人开始加入到养生的队伍当中。七分饱是不少朋友所坚持的养成原则之一，吃得好要比吃得饱更加重要。很多朋友在平时你吃饭方面都是稀里糊涂的，一不小心就暴饮暴食了，这是很不好的。养生专家经常建议这些朋友坚持七分饱，控制好食量。如何吃饭才能达到七分饱？7个方法帮你控制食量，养成好习惯！

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■吃饭如何才能七分饱？7个方法帮你控制食量，避免健康问题！
●不要都吃光：
日常生活中，有些朋友比较信奉光盘原则，一定要把盘子里的食物都吃光，这样是不对的。可以按照以往的量稍微留一口，留下的这口等到下一顿再吃，别直接扔掉，浪费是不可取的。
●调整进餐顺序：
日常生活中，吃饭时可以先吃自己喜欢的食物，随后再吃自己不喜欢的食物，这样比较容易控制食量。这样在情绪方面可以得到一定的满足。若是一开始吃不喜欢吃的食物，后来才是喜欢的食物，就会吃很多；不妨先吃蔬菜、肉类，最后再吃主食，这样控制主食的摄入量就相对容易一些。
●降低吃饭速度：
日常生活中，有些朋友一开始吃饭就狼吞虎咽，吃饭速度特别快，这样很容易导致暴饮暴食。咀嚼次数一定要得多，若是咀嚼次数特别少，大脑就不会很快接触到饱腹的信号，不知不觉就会吃得很撑；细嚼慢咽可以控制饭量，最为重要的就是对身体健康有好处，对食道、肠胃等都有好处。
●专心吃饭：
日常生活中，若想要吃七分饱就一定要专心吃饭，不要一边吃饭一边做别的事情，这样很容易会在不经意间吃撑。像是一边吃饭一边看手机，又多是一边吃饭一边聊天，是很难感受到饥饱的，不知不觉中就会吃很多。吃饭还请专心致志，专心感受饱腹的信号。

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●多吃一些蔬菜：
日常生活中，蔬菜含有的热量比较低，特别是一些绿叶蔬菜，吃饭过程当中不妨多吃一些绿叶蔬菜，可以增强饱腹感。绿叶蔬菜当中的含水量是比较多的，是很健康的食物。大家需要注意的是，若是淀粉类蔬菜，别吃太多，热量也是相当大的。
●少吃一些主食：
日常生活中，主食是热量大户，是碳水化合物的主要来源。若是想要吃七分饱，那么势必就需要少吃一些主食，特别是一些精细的粮食，不可吃过多，不然很容易会吃撑。在减少量的同时可以适当增加一些粗粮，粗粮能够有着很好的饱腹感，并且还有很丰富的膳食纤维，对肠胃健康十分有益。