芒种是二十四节气中的第九个节气
“芒”是指有芒作物成熟
“种”是指夏种开始
芒种时节气温攀升、雨水绵延
身体易发湿热、易生夏倦
饮食宜清补 ， 多食瓜果蔬菜
合理运动 ， 振奋精神
应及时补水 ， 以防脱水和中暑
夏季炎热 ， 有很多朋友选择居家
可千万别久坐不运动哦
今天 ， 小体介绍几个
在家也能做的运动小动作
跟着小体运动起来↓


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告别久坐 ， 多做小动作
绕肩运动


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身体直立 ， 腹部收紧 ， 屈肘将双手搭在肩上 。 有节奏地做向前绕肩的动作 ， 随后再做向后绕肩的动作 。
扩胸运动


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先屈肘做一次扩胸运动 ， 随即双臂伸直在体前交叉 ， 然后直臂做一次扩胸运动 。 重复15-20次 。
双臂后抬


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双手拇指交叉置于臀部后方 ， 目视前方 。 躯干不动 ， 双臂于身体后侧向上抬起 ， 至三角肌前束、胸部有拉伸感时保持10-30秒 。
转体提膝


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身体呈直立姿站立 ， 双脚分开 ， 双臂自然垂于身体两侧 。 双臂屈肘于胸前随着身体旋转 ， 同时提膝 ， 此时支撑腿前脚掌用力蹬地 ， 再回到初始位置 。 另一侧重复此动作 。 做15-20次 。
股四头肌拉伸


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单腿站立 ， 另一侧小腿向后弯曲 ， 用手抓住脚踝 。 在将脚后跟拉向臀部的时候 ， 感觉到大腿前侧肌群有拉伸感 ， 保持10-30秒 。 换另一侧重复此动作 。
向后弓步旋转


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左脚向后跨步 ， 呈弓步分腿蹲姿势 ， 前脚掌撑地 ， 右腿大腿与地面基本保持平行 。 随后左手置于右腿上 ， 右臂伸直随躯干慢慢向右侧旋转至最大幅度 。 眼睛目视右手指向 ， 拉伸动作持续5-10秒 。 恢复起始姿势 ， 换另一侧重复此动作 。
一起试试看
这些动作会做吗？
夏季宅家
切忌久坐哦
芒种到
愿你忙有所得
【芒种待丰收，健身乐消暑（内附运动指南）】