这个涉及到我们的收缩模式了 ， 不同的收缩模式给我们肌肉有不同的感觉 ， 向心指的是我们练习背部拉起的阶段；离心则是放下的阶段 ， 等长则是我们保持静力训练；顶峰则是我们加紧背部保持1-2秒收缩的阶段 。 每个阶段你要去感受肌肉力量的募集与刺激 ， 确保节奏在你手中把控 。

----7个方面着手练习背部 ， 宽厚背部并不是难题//----

3.逐步增加重量

任何部位的训练 ， 我们去使用的重量不是一成不变的 ， 背部也是如此 ， 记住你一开是的使用小重量的目的 ， 你找寻肌肉发力的感觉 ， 到后面我们要逐渐的增加自己训练重量 ， 背部是大肌群 ， 用较重的重量与复合动作去刺激练习 ， 效果更好 。 当然这个重量不是一天就可以上去的 ， 记住循序渐进 。

• 养生|吃饭如何才能七分饱？7个方法帮你控制食量，避免健康问题！
• 抗击肾衰：7个方法挽救肾功能、远离尿毒症
• 猝死|猝死说来就来？事实上，留意这7个信号，关键时刻能救自己一命
• 结直肠癌患者PFS 翻倍！默沙东Keytruda在华获批第7个新适应症
• 不孕|老公那方面“不行”，为啥还能怀孕？医生竟然给出了这样的答案！
• 冷冻面团技术有缺陷？可以从这几个方面来提高冷冻面团的质量
• 掌握这27个实用减肥技巧，轻松月瘦10斤下来
• 经常满嘴臭味，刷牙也没用，怎样除掉“口臭”？从3个方面着手
• 端午将至，怎样健康地吃粽子？血糖高和便秘的人要注意哪些方面？
• 日本干细胞-间充质干细胞7个神奇特质