掌握这27个实用减肥技巧，轻松月瘦10斤下来

减肥的方法很多，但减肥的原理都是一样的。
同时我们在生活中有很多的习惯都能有效帮助我们减肥，这里就盘点27个实用减肥技巧，掌握了，轻松月瘦10斤。
1、做点床上运动
钻进被窝前，可以在床上做十分钟左右的运动，再彻底放松躺下。比如做个臀桥提一提屁股，坐姿划船紧一紧肚子。
2、别熬夜
作息不规律、睡眠不足，可能会引起激素分泌紊乱，从而增加肥胖的可能性。
所以，今晚躺在床上就别玩手机了，早点睡吧。

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3、尽量不吃宵夜
睡前实在饿，吃点水果、蔬菜沙拉或喝杯牛奶、豆浆都不错，而不是油炸、烧烤、串串。
4、多喝水
餐前喝一杯水，灌个水饱，正餐就能少吃两口。充足的水分能保证身体的各项代谢功能正常进行，有助减肥。
5、饮料建议选无糖
碳酸饮料换成零度、无糖。奶茶可以选无糖的那种也有甜味。冰的更好，能额外再消耗点热量。一定别喝多、别喝多、别喝多。
6、吃水果，不要榨汁
一杯纯果汁下肚，就能喝进20～40克的糖，比肥宅快乐水还多，更不要说果汁饮料了。

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7、不要节食
节食太痛苦，还容易报复性地吃更多。减肥很重要，但保证营养均衡、保持心情愉悦一样重要。可以多吃饱腹感强的或热量相对低的食物。
8、肉可以吃，先白后红
想吃肉了，先选鱼肉鸡肉虾肉。猪肉、牛肉、羊肉、鹿肉、兔肉等等所有哺乳动物的肉都是红肉。红肉中含有很高的饱和脂肪。
9、但皮就不要吃了
别吃鸡皮、鱼皮、猪皮、油炸食物的外皮，油大。
10、主食里加粗粮
一方面，热量会低一些。
另一方面，多数粗粮不太好吃，不至于吃太多，长此以往，也就瘦了。

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11、别吃太咸太辣
重口味容易越吃越多。一勺老干妈能送服一大碗白面条。一枚咸鸭蛋能就着喝下三碗稀粥。
想减肥，从吃得清淡些做起。
12、还要细嚼慢咽
倒不用数着一定要嚼够多少次，但细细品味食物，多让它们在口腔里停留一阵，是不错的。保护胃部的同时，还能少吃些东西。

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13、换小号餐具
想少吃点，最便捷的一个方式就是换套餐具。小盘码菜、小碟放肉、小碗盛饭、小杯装酒，轻松减少每日进口量。