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　　图片来源：Pixabay

　　第二招：多吃可溶性植物胶质

　　有一类食物含有一种特殊的可溶性植物胶质，煮后就像海绵一样，不断的吸水膨胀，口感也变得粘稠。

　　在食用时，这些黏糊糊的汤羹可以让水分长时间贴在黏膜上，嗓子和消化道都感觉很滋润。

　　同时，植物胶质属于可溶性膳食纤维，它是一种只能在大肠中停留，而不能被进一步消化吸收的成分，这也使得大便也得以增加水分，能够防治便秘。

　　富含这一类的食物很多：

　　谷类：皂角米、燕麦

　　菌菇类：木耳、银耳

　　藻类：海带、裙带菜

　　水果：山楂

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