高蛋白质食物：增加热量小能手

　　比起含淀粉或含脂肪的食物，高蛋白质食物有更强的摄食产热作用，所以更能保暖。

　　但要注意的是我们尽量选择低脂高蛋白食物，如鱼肉、家禽和瘦肉，以免摄入过多的脂肪。

　　食物推荐：黄豆、黑豆、黄豆芽、牛奶、豆腐、鲈鱼

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　　高铁食物：增强耐寒能力

　　研究发现，贫血的人体温较正常人低，当人的体温降低0.7度，热量就会少13%，当增加铁质摄入后，人的耐寒能力就会提高，所以怕冷的人可以多补点铁。

　　食物推荐：红肉、肝脏、鸡鸭血、豆类、菌藻类

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