----练腹肌经常腰疼？你可能出大事了//----

身体呈俯卧 ， 手臂伸直 ， 背部放平 ， 腿伸直 。 运动的时候一侧腿向后抬起伸直 ， 类似后蹬 ， 然后放下 ， 换腿 。 建议每条腿后蹬8-12次为一组 ， 做3-4组 。

4、抬臂后蹬腿

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