和后蹬腿类似 ， 但是与此同时另一侧的手臂也抬起 ， 同时和腿一起伸直 。 建议每条腿后蹬8-12次为一组 ， 做3-4组 。

瑞士球/平衡球:

1、瑞士球平板支撑 。

----练腹肌经常腰疼？你可能出大事了//----

即为在瑞士球上做平板支撑 ， 对核心肌群的刺激更大更明显 。 建议30秒左右一组 ， 做3-4组 。

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