核心肌群的训练不像是我们普通的腹肌训练 ， 有着特定的专注部位 ， 比如卷腹针对腹直肌上部 ， 俄罗斯转体专注于腹内外斜肌 。 核心肌群的训练更多针对着整个肌肉群的训练 。 下面就说说核心肌群的训练方式 。

徒手：

1、平板支撑

----练腹肌经常腰疼？你可能出大事了//----

虽然我曾经说过平板支撑无益于练出腹肌 ， 但是平板支撑是训练核心肌群最好的静态训练方法之一 。 一般40秒左右一组 ， 做3-4组

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