----减肥不吃主食？你可能吃了顿假饭 ， 这些隐藏的主食你都知道吗？//----

挑1-2种连同米饭 ， 一起放进电饭煲煮 ， 就会成为杂粮饭；多放水 ， 按煮粥键就能煮杂粮粥 。

种类可以多点 ， 并且经常替换 。 同时需要注意：

?适时调整杂粮量 。 如果家里有小孩和老人 ， 杂粮量不超过1/3 ， 不要只放杂豆 。 如果大人和小孩都需要减肥 ， 大米和杂粮建议各半 。

注意 ， 平时吃一碗米饭 ， 更替后建议也只吃1碗杂粮饭 ， 或者2小碗的杂粮粥哦 。

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