如果学会“花心” ， 将平时吃的部分米饭 ， 更换为全谷粗粮或其他有益的主食 ， 既能弥补精白米面的缺点 ， 又能收获以下几大好处：

?饱腹感强 ， 吃了不容易饿 。

?维生素C增加 ， 抗氧化抗衰老 。

?膳食纤维增加 ， 减少便秘 ， 保护肠道 。

?B族维生素增加 ， 有助防止脱皮、脱发 。

?预防糖尿病、心脑血管疾病等慢病 。

原则2：如果吃了碳水食物 ， 应减少饭量

再次强调 ， 吃了土豆、莲藕、芋头、板栗、蛋糕、各种杂豆杂粮的你 ， 如果再吃跟以往等量的米饭 ， 有很大的机率会变胖哦 。

• 高血压是吃鸡蛋好？还是不吃鸡蛋好？吃了是升血高压还是降低血压
• 健康|吃得不多却还是胖？看是否为脾虚问题，不可盲目减肥，养好脾即可！
• 没有纯正的减肥心，怎么都不能减肥成功
• 减肥的人，听从这4个建议，让你从头瘦到脚，身材暴瘦一圈
• 【古代女人是如何减肥的】揭秘赵飞燕和杨贵妃减肥秘籍
• 减肥期间感到饿怎么办？教你4点管理自己的食欲
• 40岁张歆艺告别“大肚腩”，体重仅80斤，网友：减肥狠人
• 站在补钙金字塔顶端的奶酪，为啥中国人不吃呢？
• 6年长的肉，1年减掉！减掉80斤后他感叹：运动减肥不全是好处
• 高脂低碳水饮食|较真丨生酮饮食受追捧，高脂肪低碳水真的降糖又减肥吗？内分泌专家揭示真相