膝盖这么练,多用“20年”!膝痛老人、运动达人值得一看!( 九 )
----膝盖这么练 , 多用“20年”!膝痛老人、运动达人值得一看!//----
1个动作强化膝关节
如果已经觉得膝关节不太舒服了 , 也不太想出去运动怎么办呢?那下面这个运动一定适合你 。 因为它不需要出门 , 不需要器械!步骤如下:
1、找张有靠背的椅子 , 靠背要放一个靠垫 , 臀部尽量往后坐 , 背部靠住靠垫 , 双手放在椅子背后 。
2、膝关节下方垫一条浴巾 , 也一定要有一定高度 , 柔软度 , 足够结实 , 稳定的将膝盖垫高 。
3、坐姿端正 , 腰背挺直 , 两脚自然垂放 , 小腿不需太大幅度的一前一后的轻轻晃动就可以 。 一定不要太用力 , 轻轻松松地晃啊晃就可以了!
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