膝盖这么练，多用“20年”！膝痛老人、运动达人值得一看！( 九 )
----膝盖这么练 ， 多用“20年”！膝痛老人、运动达人值得一看！//----
1个动作强化膝关节
如果已经觉得膝关节不太舒服了 ， 也不太想出去运动怎么办呢？那下面这个运动一定适合你 。 因为它不需要出门 ， 不需要器械！步骤如下：
1、找张有靠背的椅子 ， 靠背要放一个靠垫 ， 臀部尽量往后坐 ， 背部靠住靠垫 ， 双手放在椅子背后 。
2、膝关节下方垫一条浴巾 ， 也一定要有一定高度 ， 柔软度 ， 足够结实 ， 稳定的将膝盖垫高 。
3、坐姿端正 ， 腰背挺直 ， 两脚自然垂放 ， 小腿不需太大幅度的一前一后的轻轻晃动就可以 。 一定不要太用力 ， 轻轻松松地晃啊晃就可以了！
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