过年在家没有健身器械?6个动作,利用家里的沙发也能健身( 三 )
动作1坐姿收腿:锻炼腹部肌肉 。 坐在沙发上 , 保持臀部上侧支撑 , 两臂微微屈肘 , 两手扶住沙发边缘 , 两腿并拢向前伸直 , 身体稍微后倾 。 两腿同时屈膝收向身体内侧 , 上半身随之前倾 , 膝盖尽可能靠近胸部 , 如此反复 。
----过年在家没有健身器械?6个动作 , 利用家里的沙发也能健身//----
动作2下斜俯卧交替支撑:身体呈俯卧姿势 , 两臂伸直 , 两手扶地支撑身体 , 臀部上翘 , 两腿分开伸直 , 脚尖支撑在沙发上 。 保持其他部位不动 , 两臂交替屈肘 , 手触摸另一侧肩部 , 如此反复 。
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