趴下来，双手往前伸直，比肩膀略髋。面部、腿部、臀部放松。

从体式出来时，腹部着地放松一会儿。

10下犬式(2分钟)

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从四脚板凳式，抬起臀部来到下犬式。

双脚与髋同宽，脚跟稍微向外向上，五个手指展开，弯曲膝盖，拉伸双腿。

膝盖可以保持弯曲，腹部靠向大腿，拉伸背部。手指关节和指腹压实地面。

11抱膝式(3分钟)

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