躺下来，抱住膝盖靠近胸腔。

放松背部的紧张，抬起额头去找膝盖放松肩膀和脖子。

保持尽量长的时间，滋养脊柱，给身体注入能量。

12仰卧扭转(3分钟)

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躺下来，弯曲膝盖，左手臂向左侧延展，膝盖倒向右侧。

头转向左侧，闭上眼睛。深呼吸加强扭转，呼吸道下背部(肾脏)。

3分钟后膝盖回到中央，然后换边重复。

13挺尸式(5分钟)

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