瑜伽蜻蜓式锻炼手臂和核心的力量，帮助打开髋部瑜伽蜻蜓式是一个中级的手臂支撑体式

瑜伽蜻蜓式是一个中级的手臂支撑体式，考验手臂和核心的力量，脊柱的扭转和髋部的打开。可以提升手臂力量，帮助打开髋部，让髋部更加灵活。

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第一步：

来到幻椅式

脚打开与髋同宽

弯曲膝盖，双手合十

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第二步：

弯曲右膝盖，右脚踝放在左大腿上方，脚回勾

保持双手合十

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第三步：

扭转身体向左，右手肘抵住足弓

转头看左侧，转动胸腔中间来到大拇指的位置

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第四步：

双手往左侧撑地，足弓继续踩在大臂外侧

弯曲左膝盖更多，身体往左侧倾斜

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第五步：

重心来到手上，臀部向上抬高