吸气时尾骨向上、腹部下沉、胸腔向上，呼气时卷尾骨、收肚脐、低头弓背。

缓慢地重复几次，给脊柱热身。

4婴儿式(砖块辅助 4分钟)

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臀部坐脚跟来到婴儿式。用1-2个瑜伽砖在手臂下方，前额着地，拉伸肩膀。呼吸，完全地臣服。

5融心式(3分钟)

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这个体式叫融心式是因为它拉伸胸腔，扩展心脏和肺部空间。

来到四脚板凳式，双手往前走。保持髋部在膝盖前方一点，胸腔下沉找地面。

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