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----铁链地板卧推//----健康频道 http:// //

　　

　　铁链地板卧推动作说明：

　　1、调整挂钩至适当的高度。将铁链挂在杠铃的两端，保持其与杠铃片的位置。

　　2、躺在地板上，头部靠近杠铃架的末端。收缩把你的肩胛骨，将杠铃推出。

　　3、朝你胸部中间或者上胃部降低杠杆，直到上臂碰触到地面且停顿。确保全程中肘部内收，禁止反弹重量或者将杠铃猛砸到地上。

　　4、尽快推起杠铃，全程杠铃杆，手腕和肘关节要呈一条直线。

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