----科普！什么是孤立动作与复合动作 ， 它们的优势在哪里?//----

复合动作的训练负重进步更快更轻松 。 简单讲就是 ， 哑铃侧平举要从10kg进步到15kg是不是难度不小？但把卧推从90kg进步到95kg会相对更轻松 。 同样是大重量低次数的训练模式 ， 复合动作会比单关节孤立动作更安全 。

复合动作也有一些缺点 ， 因为在做复合动作的时候 ， 每个肌肉群所参与的程度是不同 ， 每个动作都有一个主要发力肌群 ， 而这个肌群是收益最大的 ， 其他肌群当然也得到了锻炼 ， 但因为参与程度不高 ， 因此收益不会有主要发力肌群那么大 。

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