在我们健身中 ， 对大肌肉群的训练建议孤立动作放到最后 。 先进行复合动作训练 ， 最后再进行孤立动作训练 。 这样训练的目的是为了给大肌群更多、更深的刺激 。

----科普！什么是孤立动作与复合动作 ， 它们的优势在哪里?//----

比如胸肌训练 ， 先用杠铃卧推、上斜推 。 能够上大负重的 ， 我们叫复合动作 ， 然后再用飞鸟等孤立训练进行收官 。 腿部肌群的训练也是同样 ， 先用杠铃深蹲等动作进行大重量训练 ， 然后再用固定器械（坐姿举腿、坐姿腿屈）进行孤立训练 。

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