2.吃足蔬果

关节发炎和体脂肪过多时 ， 体内的发炎作用会增加 ， 引起不舒服和其他健康问题 ， 蔬菜和水果中的纤维质可以平衡发炎作用 ， 减缓膝盖的不适 。 建议每天中午多点一份烫青菜 ， 下午想吃点心时改成香蕉、芭乐等水果 ， 长期下来对于关节和身体健康都有帮助 。

3.适时选择营养强化食物

钙质、维生素D对于骨质和肌肉的健康很重要 ， 能帮助稳固关节 ， 但是成年人却普遍摄取不足！可以同时选择具有上述营养成分的食物 ， 像是小鱼干、鲜奶或是高钙牛乳 。 除了这两个营养素外 ， 也有研究指出葡萄糖胺可以减少运动员的软骨退化因子产生 。

葡萄糖胺主要存在虾、蟹、甲壳类动物的壳中 ， 但我们很少会吃虾壳 ， 即使吃了吸收率也有限 ， 因此想从一般的食物中吃到足够的葡萄糖胺非常困难 。

• 尿酸过高关节疼痛？当心得痛风，每天喝点碱性茶，关节舒服多了
• 抗衰再下两城！湘雅科学家发现D＋Q能改善骨再生及颞下颌关节退行性变｜科学大发现
• 医万个为什么 | 康焱：关节严重变形，为什么手术是唯一治疗方法？
• 人脐带间充质干细胞：膝关节炎治疗新方式
• 手术机器人辅助人工全膝关节置换术改善股骨旋转对线及早期疗效研究
• 92岁老太摔倒肱骨近段骨折，刘万军主任半肩关节置换助其快速康
• 92岁老太摔倒肱骨近段骨折，刘万军主任半肩关节置换助其快速康复
• 想减肥，早餐该有“小三样”，营养师教你瘦出好身材，月瘦十斤
• 张喜海院长说骨病 | 患了膝关节炎，还能快乐行走？中医有答案
• 痛风患者到底能不能吃面条？营养师回答：最需要注意的是这些地方