因此对于老年人来说 ， 饮食的均衡非常重要 ， 足够和优良的蛋白质可以维持肌肉量 ， 减少跌倒、失能的风险 。

----关节痛、不舒服？营养师告诉你饮食要注意的3件事！//----

除了上面两大族群外 ， 运动族也要小心！研究发现运动员有较高的软骨退化 ， 因为运动的过程中 ， 会反覆施加更大的压力在关节上 。

如果运动频率或压力过高 ， 又没有适当的休息和放松肌肉 ， 长期累积下就很容易产生软骨变形、关节软骨退化、骨关节炎等症状 。 研究发现耐力型运动员有较高的第二型胶原蛋白退化 ， 这是软骨的主成分之一 ， 而这些关节的问题短期会影响训练课表的落实程度 ， 长期则会下降运动表现 ， 所以针对常常有运动习惯的人 ， 更应该注意关节的健康 。

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