饮食可以这么做！

----关节痛、不舒服？营养师告诉你饮食要注意的3件事！//----

1.喝足牛奶

饮食中充足的蛋白质可以刺激肌肉合成蛋白质 ， 稳固关节 。

蛋白质来源的食物包含豆鱼蛋肉类和奶类 ， 但根据国民营养调查结果 ， 虽然我们整体的蛋白质摄取足够 ， 但是肉类超量 ， 奶类不足 ， 对于健康并非好事 。 因为牛奶含有肉类没有的钙质、必需脂肪酸亚麻油酸等 ， 而且蛋白质可利用率高过75% ， 营养师推荐对于吸收力下降且牙口不好的老年族群 ， 牛奶是个很好的选择！充足的钙质还能帮助成人和运动族群体重控制和运动中的脂肪氧化效果 ， 所以每天应该减少约半手掌的肉类摄取 ， 增加480ml的牛奶量 。

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