要保持高质的睡眠 ， 首先要营造一个舒适的睡眠环境 ， 可以用蓝牙音箱放一些轻柔的音乐 ， 环境光不要太亮 ， 让睡眠在放松的状态下进行 。 其次 ， 睡前可以进行30分钟左右的阅读 ， 尽量不要看手机和电视 ， 这些刺激会让人的心情波动 ， 以至于难以进入睡眠状态 。 最后 ， 养成稳定的生物钟可以帮助实现长久的高质睡眠 ， 让身体准时“下班” ， 可以提高它“上班”时的效率 。

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