我们在做这个动作的时候 ， 需要保持一个窄距的握法 ， 然后利用我们的手臂肌肉发力完成这个引体向上的动作 。 这对我们的手臂肌肉考验是很大的 ， 如果你觉得这个动作有点难度 ， 那么你可以用其他的动作去代替 。

3、臀桥交替上抬腿

----这几个效果不错的动作 ， 帮你练出好身材 ， 一起来看下吧//----

第三个动作是在帮助我们锻炼臀腿部的肌肉 ， 这个动作的名字叫臀桥交替上抬臀 ， 大家应该都做个臀桥这个动作 ， 那么这个动作就是在臀桥基础上变化而来的 。 首先我们需要保持一个臀桥的基本动作姿势 ， 然后来完成这个臀桥动作 ， 并且在臀桥顶峰处 ， 我们需要来完成这个交替的上抬腿动作 。

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