我们在做这个动作的时候 ， 需要将弹力带踩在我们的脚下 ， 然后双手握住弹力带的两头 ， 将我们的手臂伸直 ， 并且向侧面完成这个侧平举的动作 。 这个动作的难度并不大 ， 如果你不喜欢用弹力带去做这个侧平举的动作 ， 那么你也可以用哑铃去完成 ， 效果同样是很好的 。

2、窄距引体臂弯举向上

----这几个效果不错的动作 ， 帮你练出好身材 ， 一起来看下吧//----

第二个动作就让我们看一个难度稍大的训练动作 ， 这个动作的名字叫窄距引体臂弯举向上 ， 我们的引体向上分为很多种类型 ， 主要的引体向上是在帮助我们锻炼背部肌肉 ， 但这个动作会更多的考验我们手臂肌肉 。

• 为求长生：硅谷600多名富豪参加换血实验，称“效果非凡”
• 每天坚持按摩这几个穴位几分钟，有效排出体内湿寒之气，美容瘦身
• 女性养生有哪几个黄金期？这几个最佳时期要抓住
• “八大杀手”可能正在破坏身体免疫系统，你正在做几个？快快避开
• 经常睡到凌晨醒来，怎么回事？或许身体发生了以下几个问题，需警惕
• 如何走路减肥？研究显示：做到这5点，才能起到减肥的效果！
• 吃饭吃到“七分饱”是什么感觉？教你几个小方法，或助控制食量
• 为什么五毒月艾灸、艾浴效果会这么好？
• 脾胃虚寒|年过50的夫妻，同喝黄芪水，90天后效果却不同，原因是什么？
• 冷冻面团技术有缺陷？可以从这几个方面来提高冷冻面团的质量