----经常性失眠！这几个小策略就能针对//----

第三、入睡前可以稍微做一些活动

例如可以散步、听音乐、喝一小杯牛奶等 。 在有条件的情况下 ， 也可以洗个热水澡或用热水泡脚 ， 打太极拳、做瑜伽等有氧运动方式 ， 这样做都有助于催眠 。

第四、在睡觉之前不要接触到刺激性的食物或者是饮料

晚饭后千万不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料 ， 不吸烟 。 入睡前不阅读带有刺激性的书报杂志 ， 不看刺激、惊险的影视节目 ， 也不要在睡前想太多事情 。

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