鹿神手臂训练——肱二头肌( 九 )
3、手抓握的位置也是在手部前侧 ， 也就是在虎口的位置 ， 就是你的手要着力的位置 ， 这也是这个动作最重要的一点 。 从侧面观察 ， 这个动作做起来的时候 ， 并不不是平行于冠状面的 ， 手要略微向前 ， 大家可以把这个动作放在肱二头肌训练的中间进行 ， 组数 4 组 ， 次数 8-12 次 。
----鹿神手臂训练——肱二头肌//----
五、哑铃托臂弯举 。
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