----鹿神手臂训练——肱二头肌//----

做杠铃反式弯举 。 这个动作针对的肌群 ， 就是肱桡肌和对肱肌的刺刺激 。 普通的爱好者 ， 在这两块肌群 ， 都是没有什什么围度和效果的 ， 这两块肌肉的建设 ， 对于你的手臂 ， 是会起到一个很大的作用 。 使你的手臂从侧面 ， 看起来更加粗 ， 更有立体感 。

----鹿神手臂训练——肱二头肌//----

1、先做单侧再做双侧

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