跑姿|训练营|学习跑姿,千万不要盲目跟风

关注跑步是一项复合运动 , 涉及力量、肌肉耐力、协调性、心肺功能等多方面 , 良好的跑姿可以降低能量消耗、提高跑步效率 。 今天我们来解析相对更省力的跑姿 , 大家可以对照参考 。
跑步时 , 身体的支撑点从一条腿转换到另一条腿 , 决定身体移动快慢的关键因素在于你转换支撑点的速度和姿势 。
比较省力的跑姿是这样的:脚部为支撑点着地 , 膝盖微弯 , 脚跟略高于支撑点 , 体重的重心落在脚掌上 。
我们把这个跑姿分解成3个要点:
1. 关键姿势:膝盖微微弯曲 , 身体的重心落在脚前掌上 , 身体开始落下 , 放松肌肉保持身体平衡 。
2. 起脚落下时 , 另一只脚从支撑位置移至抬起位置 , 两只脚交替 。 稍稍抬高身体 , 让脚顺着身体移动 。
3. 身体提高 , 利用肌肉的伸缩力带动身体 。
着地是跑姿的关键问题 。 通过观察下面这组图我们可以发现 , 自然界擅长奔跑的动物后腿天生弯曲呈S型 , 以保持身体最佳平衡状态 , 同时 , 它们都是用脚前掌着地 。
前脚掌着地有利于充分利用足踝增加缓冲 , 从而减少膝关节所受到的冲击 , 并且前脚掌着地减少了触地时间 , 有利于重心快速过渡向前 。 因此 , 前脚掌着地是一种更专业、更实效的跑法 。
但是 , 普通跑友普遍存在肌肉力量不足 , 节奏和速度慢等问题 , 很难在短时间内实现这种跑法 。
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不过 , 也有越来越多的研究表明 , 着地的关键其实并非前脚掌或是脚跟 , 而是应当让着地点靠近身体重心 。
那么怎样才能实现着地点靠近重心呢?
你需要适当加快步频 , 减小步幅 , 这样就能通过充分的关节弯曲来缓冲着地时受到的冲击 , 从而避免受伤 。
【跑姿|训练营|学习跑姿,千万不要盲目跟风】学习跑姿的目的 , 只是为了给自己提供一个参考 。 提醒大家 , 不要刻意去模仿别人的跑姿 , 也不要刻意学习某个固定姿势 , 调整跑姿必须根据个人能力、习惯、状态等因素综合考虑 , 以身体能够适应为前提 。