健康|80岁的老人,50岁的骨骼!医生:老人的这些生活习惯值得学习借鉴


【健康|80岁的老人,50岁的骨骼!医生:老人的这些生活习惯值得学习借鉴】上星期医院组织下乡义诊 , 碰到了两位很有意思的患者 , 一位80岁 , 一位50岁 , 但他们骨骼的年龄好像刚好相反一样 。 80岁的那位老人走起路来健步如飞 , 腿脚利索得一点都不像80岁 , 内分泌科的吴主任调侃说他是80岁的年龄 , 50岁的骨骼 。
而另一位50岁的中年人 , 已经因为骨折住过2次医院 , 平时经常有双下肢疼痛 , 现在连走路都需要借助拐杖 , 他自述医生说他有严重的骨质疏松 , 可以说是50岁的年龄 , 80岁的骨骼 。 随着我国进入到老龄化社会 , 骨质疏松已经成为我国面临的重要公共卫生问题 。
据统计 , 2016年我国60岁以上老年人骨质疏松的患病率为36% , 许多患严重骨质疏松的患者 , 甚至只能长期卧床 。 但其实骨质疏松并非老年人都会有 , 只要做好预防 , 骨质疏松就不会发生 , 像上面那位80岁的老年人一样 。 内分泌主任医生说:这位80岁老年人之所以仍健步如飞 , 他的这4个日常生活习惯值得大家借鉴 。

健康|80岁的老人,50岁的骨骼!医生:老人的这些生活习惯值得学习借鉴
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老人保持骨骼年轻的4个好习惯
1. 爱喝牛奶
这位老人第一个日常生活习惯就是爱喝牛奶 , 每天都要喝一瓶250ml的纯牛奶或者高钙奶 , 几十年来几乎从不间断 。 牛奶中的钙和蛋白质含量较高 , 而这两种营养素都是预防骨质疏松必不可少的 , 因为研究已经证明 , 缺钙和低蛋白都会增加骨质疏松的风险 , 而牛奶可以说是我们日常生活中最廉价 , 也是最容易获得和补充这两种营养素的食物 , 所以牛奶可以预防骨质疏松 。
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2. 少喝咖啡 , 从不喝碳酸饮料
这位老人从不喝碳酸饮料 , 偶尔喝点咖啡 , 经常喝茶 。 碳酸饮料含糖量高 , 常喝会影响人体钙磷代谢 , 而最主要的 , 就是咖啡和碳酸饮料都含有咖啡因 , 摄入过多的咖啡因也会导致骨密度下降 , 诱发骨质疏松 。 如果每天只喝1-2杯咖啡的话 , 这种影响并不明显 , 但有些人可能每天都要喝十几杯咖啡 , 长期下去就容易出现骨质疏松了 。 相反 , 有研究发现多喝绿茶可以防治骨质疏松 , 绿茶中的生物碱和多酚类物质 , 可防止骨钙的丢失 , 对骨骼有一定的保护作用 。
3. 户外运动 , 多晒太阳
老人性格乐观 , 经常外出进行户外活动 。 引起老年性骨质疏松除了钙的缺乏以外 , 另一大原因就是维生素D合成不足 。 维生素D除了药物补充外 , 多进行户外运动多晒太阳是最好的方法 。 老年人坚持户外运动 , 适当晒太阳 , 有助于促进体内合成维生素D , 维生素D又会促进钙的吸收 , 延缓骨钙丢失 , 防止骨矿化 。