鹿神手臂训练——肱二头肌(13) 肱二头肌的训练一、站姿杠铃弯举1、最

2、组数稍作多一些，基本上是 6 组的样子， 12-15 次。

----鹿神手臂训练——肱二头肌//----

二头肌的一个训练套路路，基本上是适用于所有人，其实在最粗的位置，也就是二头肌上端的位置，大家都会拿尺子去量量，都是手臂中间的围度，但大家有没有量量手臂下端的围度？手臂要是想看起来更粗的话，从下端、中间、上端都是同样粗同样发达的话，这样你的手臂就会看起来比别人粗很多。

有的人只做大重量量的杠铃弯举，或大重量的哑铃弯举，把那个重量，用很快的速度，很强的一种爆发力甩起来，在最顶端的位置，做了一下挤压，是有一定的效果，也会起到一定的增加围度的效果，但是你的训练，包括你的肌肉锻炼，只运动到了一点。并没有把你手臂所有的肌肉，全部运动起来，所以练出来的肉，只是一坨，就是一小团，量起来很粗，但看起来并不不粗。我们要做的是构建整体的?一个肌肉发展情况，而不不是单独的某一点。高水平的竞技选手，包括运动员，肌肉的全面发展，才是最重要的。