每日1万步是一场骗局？科学研究：你该注重的是训练时间非步数

有许多人都习惯配戴智慧型运动手表，以监测自己每日步数和消耗的卡路里，但每天走到10,000步就能维持体态及身体健康吗？BBC科学节目日前针对「每日一万步」进行测试，发现这观念有可能只是一场行销的世纪骗局！

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根据BBC中文网的报导，日行10,000能维持身体健康的观念，是在1964年日本东京奥运会举办前夕，有一间公司推出所谓的万步计(Manpo-Kei)装置，意思就是行走10,000步计数器，并向许多关心自身健康的民众进行推广及行销，且依据日本一位名为波多野义郎教授所提出「若每日行走步数从4,000增加到10,000能多消耗500大卡的热量，并让身体更加健康。」的理论，造就了日行10,000这套的说法。
然而，这个想法的灵感主要来自于行销的话数而不是科学研究的结果，因此，近期有许多的人便提出「每天步行10,000步真的可以维持健康？」这样的问题。一项新的研究表明，你需要每天走4400步才能活得更久，接下来就让我们深入了解这个概念。

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【每日1万步是一场骗局？科学研究：你该注重的是训练时间非步数】

专家的说法
根据一些专业学者的说法，人们应该以分钟而非公里来计算他们的运动量，这句话听起来好像十分的简单易懂，但这将翻转你可能原有的训练概念；例如你每次都专注于45分钟的跑步训练，与你专注于跑5公里的训练相较之下，跑45分钟将能为你的长期训练带来更好的成效，因此，重点应该是要摆放在运动训练（步行）的时间上，而不是只注意速度及距离。

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研究驳斥10,000步的观点
根据2018年发表在科学报告杂志（ScientificReports）上的一项研究指出，同样的想法也应该运用于步行这项运动，相对来说这也是驳斥了每天步行10,000步的流行观点。专家表示，与流行的观念相反，每天步行10,000步并不是理想的基准，也不是身体健康的准确指标。
另外，根据哈佛大学附属布里格姆妇女医院进行并发表在JAMAInternalMedicine医学杂志上的研究表示，人们每天只需行走4,400步就可有效的降低死亡风险，稳定在每天7,500步左右就可以。同时，随着步行运动的习惯养成，每天至少运动20分钟也是一种保持身体健康的目标之一。
BBC科学节目也特别针对「日行10,000步」与「10分钟快步健走」哪个运动方式能达到最佳的训练效果进行研究，研究团队对于「10分钟快步健走」的强度解释，每天必须要以BorgScaleofPerceivedExertion(BorgRPEScale,博格量表)第六等级能聊天却无法唱歌的强度，完成3组的10分钟快步健走。