四、俯身哑铃集中弯举 。

这个动作是菲尔?西斯、阿诺德、罗尼库尔曼都?非常喜欢的动作 ， 卡特也经常做 ， 它对肱?二头肌下端的刺刺激会更更?大 ， 也就是连接你的肘部的位置 。

----鹿神手臂训练——肱二头肌//----

1、做这个动作的时候 ， 一只手伸到前侧作为支撑 ， 双腿微曲站直 ， 俯身 ， 肩膀下沉 ， 肩膀像脱臼?一样送出去 ，

2、握紧哑铃 ， 控制哑铃的下落 ， 落到下端的时候一定要充分的拉伸 ， 注重动作完整性 ， 以获得更大的拉伸

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